UWAŻNOŚĆ W ŻYCIU MBCT-L – Mindfulness based Cognitive Therapy for Life Terapia Poznawcza oparta na Uważności w Życiu
Mindfulness
CZYM JEST UWAŻNOŚĆ – (MINDFULNESS)?Uważność to świadome kierowanie uwagi na to, co dzieje się w tej chwili — tu i teraz.To zauważanie swoich myśli, uczuć i doznań z ciała, a także tego, co nas otacza — z życzliwością iciekawością i bez oceniania. Każdy z nas ma tę zdolność, choć często funkcjonujemy na autopilocie —reagując automatycznie i dając się porwać codziennym sprawom, nie zdając sobie z tego sprawy.
Praktykowanie uważności pomaga nam zatrzymać się i naprawdę poczuć, co się z nami dzieje. Uczy, jakbyć bardziej obecnym w swoim życiu.Uważność nie jest umiejętnością, w której trzeba być dobrym ani celem, do którego trzeba dążyć.Wystarczy, że pamiętasz o jej praktykowaniu i podchodzisz do tego z otwartością i ciekawością.
Główne założenia mindfulness to:
Obecność – koncentrowanie się na teraźniejszości.
Akceptacja – przyjmownie rzeczy takimi, jakie są, bez oceniania.
Otwartość – obserwowanie własnych myśli i emocji bez przywiązania do nich.
Życzliwość – traktowanie siebie i innych z wyrozumiałością.
Program opiera się na stopniowym wprowadzaniu prostych, ale skutecznych praktyk, które pomagają przerwać błędne koło niepokoju, zmęczenia i napięcia. Regularne ćwiczenia uważności otwierają przestrzeń na głębszy kontakt ze sobą, poprawę samopoczucia i budowanie bardziej świadomych, zdrowych relacji.
Jak wygląda kurs?
8 spotkań raz w tygodniu plus „Dzień Uważności” – intensywne doświadczenie uważnej obecności, Stacjonarnie Gdynia ul Miętowa 3/7
Praktyki uważności, ćwiczenia oparte o terapię poznawczo-behawioralną i techniki wspierające samoregulację,
Materiały i nagrania do ćwiczeń w domu,
Wsparcie grupowe i przestrzeń do wymiany doświadczeń,
Wiedza oparta na badaniach, sprawdzona w praktyce.
sprawdź dla siebie
Dlaczego warto wziąć udział w kursie?
Badania pokazują, że kursy uważności przynoszą wiele korzyści:
- Zmniejszenie odczuwanego stresu, lęku i objawów depresji. Lepsze radzenie sobie z bólem i chorobą.
- Mniejsze skłonności do zamartwiania się i obsesyjnego myślenia.
- Większa zdolność do doceniania tego, co przyjemne i dobre w życiu.
- Większa jasność co do tego, co naprawdę ważne, oraz życie z większym poczuciem sensu.
- Poprawa ogólnego dobrostanu – nawet w trudnych chwilach
Choć nie możemy zagwarantować, że każda osoba doświadczy wszystkich tych efektów, zarówno nasze własne doświadczenia, jak i opublikowane badania wskazują, że zmiany tego rodzaju są bardzo częste i sprawiają, że wysiłek włożony w udział w kursie przynosi realne zmiany.
WAŻNE: Kurs MBCT-L nie jest formą psychoterapii i nie zastępuje profesjonalnej pomocy psychologicznej czy psychiatrycznej. Może jednak stanowić cenne uzupełnienie procesu dbania o siebie i swojezdrowie psychiczne.
Prowadzące
Iwona Korzeniewska – pedagog, nauczycielka uważności MBCT-L – Terapii Poznawczej Opartej naUważności w Życiu, w trakcie certyfikacji w Oxford Mindfulness Foundation.Coach i trener Komunikacji Empatycznej w nurcie Porozumienia bez Przemocy oraz rekomendowananauczycielka Vedic Art – metody malowania intuicyjnego. Obecnie w trakcie kursu TranskulturowejPsychoterapii Pozytywnej.
Ewa Dzióbek –nauczycielka uważności MBCT-L – Terapii Poznawczej Opartej na Uważności w Życiu wtrakcie certyfikacji przez Oxford Mindfulness Foundation. Dietoterapeuta, refleksolog, praktyk medycynychińskiej/naturopata.
dowiedz się więcej
O kursie
O Kursie
8-tygodniowy kurs „Uważność w Życiu” (pełna nazwa: Terapia Poznawcza Oparta o Uważność w Życiu –ang. MBCT-L) łączy starożytną mądrość praktyki uważności z technikami poznawczo-behawioralnymi.To pogłębiony, oparty na praktycznych umiejętnościach kurs, którego celem jest wspieranie trwałej, zrównoważonej i pozytywnej zmiany oraz integrowanie uważności z codziennym życiem. Oferuje narzędzia pomocne zarówno w radzeniu sobie z trudnościami — takimi jak nawracające schematy myślenia i działania, które mogą powodować cierpienie — jak i w pełniejszym doświadczaniu życia.
W trakcie kursu uczestnicy uczą się m.in.:
- Rozpoznawać tendencję do działania na „automatycznym pilocie” i dowiadują się, jak dzięki wprowadzaniu uważności w codzienność można żyć bardziej świadomie i pełniej.
- Zauważać, jak często jesteśmy pochłonięci przez myśli i emocje, oraz praktykować sposoby powracania do „tu i teraz” — zbierania rozproszonego umysłu.
- Rozpoznawać niekorzystne wzorce myślenia, odczuwania i działania, rozumieć je oraz odnosić się do nich z większą łagodnością i życzliwością.
- Nabywać umiejętności wspierające wewnętrzną równowagę w obliczu życiowych wzlotów i upadków, a także uczyć się reagować z większą świadomością i otwartością na to, co dla nas naprawdę ważne — z miejscem na radość, wdzięczność i poczucie spełnienia.
Kurs „Uważność w Życiu” (MBCT-L) wywodzi się z Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT), która pierwotnie została opracowana jako podejście terapeutyczne wspierające osoby z depresją. Z czasem MBCT zostało rozwinięte i zaadaptowane tak, aby wspierać dobrostan każdego człowieka –niezależnie od tego, czy zmaga się z trudnościami psychicznymi, czy po prostu chce pełniej i świadomiej żyć.
Zajęcia odbywają się w grupie maksymalnie 12 osób, raz w tygodniu przez 8 tygodni.
Pierwsze spotkanie trwa 2,5 godziny, pozostałe po 2 godziny. Kurs obejmuje również 5-godzinny „Dzień Uważności” – termin do uzgodnienia. Każde z ośmiu spotkań ma swój własny temat i stałą strukturę. Pomiędzy sesjami uczestnicy ćwiczą samodzielnie, korzystając z nagrań i wprowadzając uważność do codziennego życia. Praktyka domowa zajmuje od 4 do 30 minut dziennie.
Organizacja kursu
Miejsce: Trójmiejski Instytut Psychoterapii i Rozwoju ul. Miętowa 3/7 (wejście od ul. Nagietkowej) Gdynia
TERMINY SPOTKAŃ: wtorki
Początek: 03.03.2026
Kolejne spotkania: 10.03, 17.03, 24.03, 31.03, 7.04, 14.04, 21.04
Koszt: 1500 zł
Opłata obejmuje:
- 8 spotkań raz w tygodniu
- Dzień Uważności” – intensywne doświadczenie uważnej obecności,
- Praktyki uważności, ćwiczenia oparte o terapię poznawczo-behawioralną i techniki wspierające samoregulację,
- Materiały i nagrania do ćwiczeń w domu,
- Wsparcie grupowe i przestrzeń do wymiany doświadczeń,
- Wiedza oparta na badaniach, sprawdzona w praktyce.
