Trójmiejski Instytut Psychoterapii i Rozwoju logo

ZAPISZ SIĘ

UWAŻNOŚĆ W ŻYCIU MBCT-L – Mindfulness based Cognitive Therapy for LifeTerapia Poznawcza oparta na Uważności w Życiu

CZYM JEST UWAŻNOŚĆ – (MINDFULNESS)?Uważność to świadome kierowanie uwagi na to, co dzieje się w tej chwili — tu i teraz.To zauważanie swoich myśli, uczuć i doznań z ciała, a także tego, co nas otacza — z życzliwością iciekawością i bez oceniania. Każdy z nas ma tę zdolność, choć często funkcjonujemy na autopilocie —reagując automatycznie i dając się porwać codziennym sprawom, nie zdając sobie z tego sprawy.

Praktykowanie uważności pomaga nam zatrzymać się i naprawdę poczuć, co się z nami dzieje. Uczy, jakbyć bardziej obecnym w swoim życiu.Uważność nie jest umiejętnością, w której trzeba być dobrym ani celem, do którego trzeba dążyć.Wystarczy, że pamiętasz o jej praktykowaniu i podchodzisz do tego z otwartością i ciekawością.

Główne założenia mindfulness to:

Obecność – koncentrowanie się na teraźniejszości.

Akceptacja – przyjmownie rzeczy takimi, jakie są, bez oceniania.

Otwartość – obserwowanie własnych myśli i emocji bez przywiązania do nich.

Życzliwość – traktowanie siebie i innych z wyrozumiałością.

woman doing yoga meditation on brown parquet flooring

Szkolenie przeznaczone jest dla osób, które uczestniczyły wcześniej w przynajmniej jednym dwudniowym szkoleniu średnio zaawansowanym i stosują lub wprowadzają terapię koherencji w ramach swojej praktyki terapeutycznej.

Termin: 29.-31.08.2025

Więcej

W ramach kolejnych warsztatów z terapii koherencji na poziomie średnio zaawansowanymprzyjrzymy się metodom odkrywania i tworzenia doświadczeń oraz wiedzy mającychpotencjał zaprzeczenia odkrytym wcześniej schematom emocjonalnym, a tym samymdoprowadzenia do zmiany transformacyjnej poprzez proces rekonsolidacji pamięci.Osoby, które podczas wcześniejszych warsztatów poznały założenia i metodykę terapiikoherencji, tym razem będą mogły zgłębić tajemnice kroku C terapeutycznego procesurekonsolidacji pamięci i poznać techniki i strategię stosowane w nim. Skupimy się zarównona odkrywaniu wiedzy i doświadczeń już posiadanych przez daną osobę, jak i na różnychsposobach tworzenia zupełnie nowych doświadczeń i głębokich znaczeń.

 

Termin: 6.-7.07.2025

Drogi ku transformacji w terapii koherencji - warsztaty na poziomie średniozaawansowanym

Więcej

A room that has a bunch of pictures on the wall

Zapraszamy na kurs zmieniający życie - droga przez uważność do lepszego życia 8-tygodniowy kurs „Uważność w Życiu” (pełna nazwa: Terapia Poznawcza Oparta o Uważność w Życiu –ang. MBCT-L) łączy starożytną mądrość praktyki uważności z technikami poznawczo-behawioralnymi..

Start: 2..10.2025

Więcej

A person walking across a snow covered field

Sprawdź czy to metoda dla Ciebie!

Iwona Korzeniewska – pedagog, nauczycielka uważności MBCT-L – Terapii Poznawczej Opartej naUważności w Życiu, w trakcie certyfikacji w Oxford Mindfulness Foundation.Coach i trener Komunikacji Empatycznej w nurcie Porozumienia bez Przemocy oraz rekomendowananauczycielka Vedic Art – metody malowania intuicyjnego. Obecnie w trakcie kursu TranskulturowejPsychoterapii Pozytywnej.

Ewa Dzióbek –nauczycielka uważności MBCT-L - Terapii Poznawczej Opartej na Uważności w Życiu wtrakcie certyfikacji przez Oxford Mindfulness Foundation. Dietoterapeuta, refleksolog, praktyk medycynychińskiej/naturopata.

O Kursie

8-tygodniowy kurs „Uważność w Życiu” (pełna nazwa: Terapia Poznawcza Oparta o Uważność w Życiu –ang. MBCT-L) łączy starożytną mądrość praktyki uważności z technikami poznawczo-behawioralnymi.To pogłębiony, oparty na praktycznych umiejętnościach kurs, którego celem jest wspieranie trwałej, zrównoważonej i pozytywnej zmiany oraz integrowanie uważności z codziennym życiem. Oferuje narzędzia pomocne zarówno w radzeniu sobie z trudnościami — takimi jak nawracające schematy myślenia i działania, które mogą powodować cierpienie — jak i w pełniejszym doświadczaniu życia.

W trakcie kursu uczestnicy uczą się m.in.:

  • Rozpoznawać tendencję do działania na „automatycznym pilocie” i dowiadują się, jak dzięki wprowadzaniu uważności w codzienność można żyć bardziej świadomie i pełniej.
  • Zauważać, jak często jesteśmy pochłonięci przez myśli i emocje, oraz praktykować sposoby powracania do „tu i teraz” — zbierania rozproszonego umysłu.
  • Rozpoznawać niekorzystne wzorce myślenia, odczuwania i działania, rozumieć je oraz odnosić się do nich z większą łagodnością i życzliwością.
  • Nabywać umiejętności wspierające wewnętrzną równowagę w obliczu życiowych wzlotów i upadków, a także uczyć się reagować z większą świadomością i otwartością na to, co dla nas naprawdę ważne — z miejscem na radość, wdzięczność i poczucie spełnienia.

Program opiera się na stopniowym wprowadzaniu prostych, ale skutecznych praktyk, które pomagają przerwać błędne koło niepokoju, zmęczenia i napięcia. Regularne ćwiczenia uważności otwierają przestrzeń na głębszy kontakt ze sobą, poprawę samopoczucia i budowanie bardziej świadomych, zdrowych relacji.

Kurs „Uważność w Życiu” (MBCT-L) wywodzi się z Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT), która pierwotnie została opracowana jako podejście terapeutyczne wspierające osoby z depresją. Z czasem MBCT zostało rozwinięte i zaadaptowane tak, aby wspierać dobrostan każdego człowieka –niezależnie od tego, czy zmaga się z trudnościami psychicznymi, czy po prostu chce pełniej i świadomiej żyć.

Zajęcia odbywają się w grupie maksymalnie 12 osób, raz w tygodniu przez 8 tygodni.

Pierwsze spotkanietrwa 2,5 godziny, pozostałe po 2 godziny. Kurs obejmuje również 5-godzinny „Dzień Uważności” – termin do uzgodnienia. Każde z ośmiu spotkań ma swój własny temat i stałą strukturę. Pomiędzy sesjami uczestnicy ćwicząsamodzielnie, korzystając z nagrań i wprowadzając uważność do codziennego życia. Praktyka domowa zajmuje od 4 do 30 minut dziennie.

Jak wygląda kurs?

8 spotkań raz w tygodniu plus „Dzień Uważności” – intensywne doświadczenie uważnej obecności,

Praktyki uważności, ćwiczenia oparte o terapię poznawczo-behawioralną i techniki wspierające samoregulację,

Materiały i nagrania do ćwiczeń w domu,

Wsparcie grupowe i przestrzeń do wymiany doświadczeń,

Wiedza oparta na badaniach, sprawdzona w praktyce.

 

Organizacja kursu

Miejsce: Trójmiejski Instytut Psychoterapii i Rozwoju ul. Miętowa 3/7 (wejście od ul. Nagietkowej) Gdynia

TERMINY SPOTKAŃ: czwartki w godz. 18.00 - 20.00

Początek: 2.10.2025

Kolejne spotkania: 09.10, 16.10, 23.10, 30.10, 06.11, 13.11, 20.11

Koszt:1500 zł

Opłata obejmuje: 8 spotkań 2 h + Dzień uważności (5 h)

Podręcznik uczestnika

Zestaw instrukcji do praktyki w formie plików dźwiękowych

Konsultacja przed rozpoczęciem kursu

Wsparcie indywidualne nauczycielek w trakcie kursu

brown wooden cross on white surface

Dlaczego warto wziąć udział w kursie?

Badania pokazują, że kursy uważności przynoszą wiele korzyści:

  • Zmniejszenie odczuwanego stresu, lęku i objawów depresji. Lepsze radzenie sobie z bólem i chorobą.
  • Mniejsze skłonności do zamartwiania się i obsesyjnego myślenia.
  • Większa zdolność do doceniania tego, co przyjemne i dobre w życiu.
  • Większa jasność co do tego, co naprawdę ważne, oraz życie z większym poczuciem sensu.
  • Poprawa ogólnego dobrostanu – nawet w trudnych chwilach

Choć nie możemy zagwarantować, że każda osoba doświadczy wszystkich tych efektów, zarówno nasze własne doświadczenia, jak i opublikowane badania wskazują, że zmiany tego rodzaju są bardzo częste i sprawiają, że wysiłek włożony w udział w kursie przynosi realne zmiany.

WAŻNE:Kurs MBCT-L nie jest formą psychoterapii i nie zastępuje profesjonalnej pomocy psychologicznej czy psychiatrycznej. Może jednak stanowić cenne uzupełnienie procesu dbania o siebie i swojezdrowie psychiczne.

pile of brown wooden blocks

Adres

Miętowa 3/7

Gdynia, 81-589

(wejście od ulicy Nagietkowej)

Śledź nas

A website created in the WebWave website builder